El calentamiento antes del ejercicio es fundamental no sólo para reducir las probabilidades de padecer una lesión, sino para prepáranos tanto fisca como mentalmente para el esfuerzo. Con una rutina sencilla y eficiente el cuerpo estará listo para la actividad física.
El calentamiento es una serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos de hacer antes de cualquier rutina o entrenamiento y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de la actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las articulaciones.
Un buen calentamiento debe incluir:
Rutina de calentamiento de 5 minutos:
Repeticiones |
Tiempo |
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Círculos con la cabeza a un lado y al otro |
5 de cada lado |
3 minutos |
Círculos con los brazos al frente y atrás |
10 al frente y 10 atrás |
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Separando piernas un poco más del ancho de los hombros. giro cadera de un lado al otro y al frente y atrás |
10 a un lado y al otro y 10 al frente y atrás |
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Con piernas juntas toco la punta de los pies y estiro brazos arriba |
10 repeticiones |
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De pie con piernas juntas, subir y bajo los talones apoyándose sobre las puntas |
10 repeticiones |
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Trotando en el mismo lugar |
30 segundos |
5 minutos |
Saltos laterales |
30 segundos |
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Saltos de cuerda |
30 segundos |
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Guerreros a un lado y al otro |
30 segundos de cada lado |
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Sentadillas |
30 segundos |
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Trotando en el mismo lugar |
30 segundos |
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Trotando, elevar rodillas hasta la altura del ombligo de forma pausada |
30 segundos |
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Jumping Jacks |
30 segundos |
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Desplantes |
30 segundos |
Además, te comparto 5 razones por las que siempre deberías calentar antes de empezar tu rutina:
Te recomiendo que vuelvas al calentamiento una parte esencial de tu rutina diaria de ejercicio, ya que sólo 5 minutos pueden hacer una gran diferencia en tu entrenamiento completo no solo del día, pero de la semana y del mes. En las clases grupales de C+ siempre contamos con un calentamiento previo y un estiramiento al final para terminar nuestra sesión.
¡Te esperamos en nuestras clases!
Por: Ana Paula Flores
Entrenadora de clases en C+ y máster en tecnología del deporte