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Lunch saludable

La colación o “lunch” como nos referimos comúnmente a los alimentos que consumimos entre comidas, es un elemento importantísimo para una alimentación correcta y saludable.

A continuación, te daremos una recomendación sobre los alimentos que debes incluir en tu colación diaria:

Aporte energético del lunch saludable:

Edad (años)

Energía proveniente del lunch kcal (+/-5%)

Número de porciones

 

 

Cereales

Leguminosas

(Lenteja, garbanzo, frijol)

Oleaginosas (Nueces, almendras, pistaches)

Verduras

Frutas

3-5

185 a 205

1

1

ó 1

2

ó 1

6 a 11

225 a 249

1

1

1

1

ó 1

12-14

311 a 343

1

1

1

1

1

15 a 22

330 a 364

1

1

1

1

1

22 ó +

350 a 380

1

1

1

1

1

* El lunch puede incluir lácteos en porción moderada y preferentemente con bajo contenido de grasa y azúcar.

Si tienes dudas sobre alguno de los puntos anteriores, acercarte a la recepción de tu club.

Referencia: Secretaría de Educación Pública (SEP, 2014) Acuerdo mediante el cual se establecen los lineamientos generales para el expedido y distribución de alimentos y bebidas preparados y procesados en las escuelas del Sistema Educativo Nacional.