Blog >

Música para entrenar

 
                     
 
Varios estudios han demostrado que escuchar música durante la actividad física, mejora los resultados, ya que es un motivador  natural que hace que las personas dediquen más tiempo y vigor al ejercicio y sobre todo,  porque es un distractor de la fatiga, que es lo que suele afectar el rendimiento. Es por esto que los clubes y gimnasios siempre buscamos música muy enérgica, rítmica e intensa.
 
Uno de los elementos más importantes que debe tener una canción para incentivar el rendimiento físico, es un tempo musical, que incluye entre 120 y 140 pulsaciones por minuto (bpm). Ese ritmo coincide con el de la mayor parte de la música comercial para bailar y el de muchas canciones de rock, pero también se acerca bastante al ritmo cardíaco que se alcanza durante una rutina física de 20 minutos en cualquiera de los equipos de cardio del gimnasio.
 
Se estima que para una persona que camina entre 4.80 y 7.25 kilómetros por hora, la música más adecuada es la de 115-118 y/o la de 137-139 bpm respectivamente, mientras que para un corredor, debe  aumentar a 147-160 bpm. En definitiva, las mejores canciones para hacer ejercicio, son las que permiten que sus bpm y su ritmo se coordinen con nuestros movimientos.
 
Los siguientes géneros musicales tienen estos rangos de bpm (bits por minuto) 
 
  • Cumbia: 70-80 BPM
  • Dance-pop: 110-120 BPM
  • Electro: 126-135 BPM
  • Eurodance: 126-132 BPM (algunas entre 110-120 BPM)
  • Funky house: 128-136 BPM
  • Hip Hop: 80-90 BPM
  • House: 124-130 BPM
  • Norteña: 110-120 BPM
  • R&B: 80-90 BPM
  • Reggaeton: 80-120 BPM
  • Salsa: 80-100 BPM
  • Tango: 50-56 BPM
  • Techno: 125-145 BPM
  • Trance: 128-140 BPM 
A continuación te presentamos algunas canciones con sus tempos musicales para que puedas armar un playlist perfecto para tu entrenamiento:
 
Train - Hey, Soul Sister  (97 BPM)
Adele - Rolling In The Deep (Jamie XX Shuffle Remix)  (105 BPM)
Kelly Clarkson - What Doesn't Kill You (Stronger) (117 BPM)
Michael Jackson - Wanna Be Startin' Somethin' (Immortal Version) (123 BPM)
Rihanna & Calvin Harris - We Found Love (128 BPM)
Alex Gaudino & Kelly Rowland - What A Feeling (Hardwell Remix) (130 BPM)
Snoop Dogg & David Guetta - Sweat (Remix) (131 BPM)
Britney Spears - I Wanna Go (131 BPM)
Katy Perry - The One That Got Away (135 BPM)
Lady GaGa - Edge Of Glory (Bare Noize Remix) (140 BPM)
Avril Lavigne - What The Hell (150 BPM)
Dog Days Are Over - Florence + The Machine (151 BPM)
My Chemical Romance ? Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) (166 BPM)
Different - Ximena Sariñana (175 BPM)
Lady GaGa - Alejandro (99 BPM)
Tinie Tempah & Eric Turner - Written In The Stars (92 BPM)
 
Una sesión de entrenamiento debe empezar con calentamiento y música de entre 120 y 125 bmp, subir hasta los 130 y 140 bpm y terminar con una fase de estiramiento y música de menos de 110 bmp.  En tu reproductor de música en la computadora, puedes analizar los bpm de tus canciones favoritas, para armar una lista ideal de música para entrenar, con el ritmo apropiado para ti y que además, sea totalmente de tu agrado.
 
En estos links puedes encontrar canciones para entrenar. También, indica los bits por minuto de cada una para que armes tu propia lista con la música que más te gusta: