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Saludando al sol


El saludo al sol es un movimiento continuo o secuencia de posturas que se utilizan en las clases de yoga para calentar o preparar el cuerpo para el ejercicio. Estas secuencias se realizan sincronizando el movimiento con la respiración y se incorporan diferentes posturas y estilos de yoga.

Cada uno de las 12 posturas que integran esta secuencia de movimiento tiene la virtud de ejercitar la columna vertebral en diferentes sentidos y de trabajar la fuerza y flexibilidad. Los saludos al sol trabajan el corazón, aumentan la coordinación, atraen la atención al cuerpo y al momento presente, calman la mente y elevan la energía por ser una práctica vigorosa. Es importante incorporar una respiración consciente y controlada en cada postura, (siempre nasal) para generar una ?meditación dinámica?.

El saludo al sol es una excelente forma de empezar tu entrenamiento o tu día. Hay diferentes versiones, pero a continuación te mostramos una muy sencilla. Es importante mantener cada postura durante unos segundos y no olvidar la respiración. La recomendación es empezar haciendo la secuencia 3 veces y aumentar poco a poco las series.

No.
Postura
Descripción
Respiración
Chakra
1
Tadásana: Postura de la montaña
Párate los pies paralelos, estando firme pero sin tensiones. Los brazos están rectos junto a tu cuerpo, las palmas hacia adelante y la mirada hacia el frente.
Inhala y exhala mientras juntas tus manos en el pecho en postura de rezo.
Anahata (corazón)
2
Urdha hastásana
Estira los brazos hacia el cielo, lleva la mirada hacia arriba y estírate.
Inhala.
Vishuddhi (Garganta)

3
Uttanásana
Dóblate hacia el frente desde la cadera, lleva las plantas de las manos al piso junto a tus pies, los dedos de tus manos en línea con los de tus pies. Intenta hacerlo con las piernas estiradas, pero sin forzar.
Exhala mientras te doblas hacia adelante.
Swadisthana (Pelvis)

4
Ashwa SanchalanásanaPostura del corredor.
Inhala y lleva la pierna izquierda lejos hacia atrás. El empeine debe estar totalmente sobre el piso. Dobla la pierna izquierda en 90 grados para no lastimar la rodilla. Lleva la mirada hacia arriba y abre el pecho.
Inhala
Ajna
(Tercer ojo)

5
Kumbhakasana:Plancha alta.
Lleva tu pierna izquierda hacia atrás, juntando los pies, con los brazos fuertes y estirados en plancha alta. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta.
Sostén la respiración
Swadhisthana (pelvis)

6
Ashtanga Namaskara: Ocho apoyos.
Lleva el pecho hacia el piso entre tus manos; también la barbilla, las rodillas y pies deben estar en el piso. La cadera está elevada.
Exhala mientras vas a la postura de ocho apoyos
Swadhisthana (pelvis)

7
Bhujangasa: Cobra
Presiona las manos hacia abajo para levantar el pecho suavemente, como deslizándote, y arquea tu pecho. Lleva la mirada hacia atrás, los codos suavemente contra el cuerpo y aleja los hombros de tu cabeza. La mayor parte del trabajo se debe sentir en la espalda baja.
Inhala mientras la parte baja del cuerpo va al piso
Swadhisthana (pelvis)

8
Adho mukha svanásana: Perro mirando hacia abajo.
Eleva las caderas sin mover las manos y pies de su posición. Intenta tener las plantas de los pies pegadas al piso y que tus orejas están en línea con tus brazos.
Exhala
Vishuddhi (Garganta)
9
Ashwa SanchalanásanaPostura del corredor.
Inhala y lleva la pierna izquierda lejos hacia atrás. El empeine debe estar totalmente sobre el piso. Dobla la pierna izquierda en 90 grados para no lastimar la rodilla. Lleva la mirada hacia arriba y abre el pecho.
Inhala
Ajna
(Tercer ojo)

10
Uttanásana
Dóblate hacia el frente desde la cadera, lleva las plantas de las manos al piso junto a tus pies, los dedos de tus manos en línea con los de tus pies. Intenta hacerlo con las piernas estiradas, pero sin forzar.
Exhala mientras te doblas hacia adelante.
Swadisthana (Pelvis)

11
Hasta Uttanasana:
Levantando los brazos con un movimiento controlado y gracioso; estírate hasta donde se te sea posible.
Inhala mientras te abres hacia arriba
Vishuddhi (garganta)

12
Tadásana: Postura de la montaña
Párate los pies paralelos, estando firme pero sin tensiones. Los brazos están rectos junto a tu cuerpo, las palmas hacia adelante y la mirada hacia el frente.
Inhala y exhala mientras juntas tus manos en el pecho en postura de rezo.
Anahata (corazón)