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Tu Primer Medio Maratón

Este 16 de Junio se celebró la edición número 33 de la Carrera del Día del Padre. El evento esperaba a más de 14 mil corredores de todas partes del país y del mundo. Este es uno de los 3 medios maratones más importantes en América Latina y se llevó a cabo aquí mismo en nuestra ciudad.

El momento llegó para muchos de nuestros corredores de CC+ quienes este domingo participaron en su primer Medio Maratón. Es por eso que queremos compartir con ustedes a quienes también puede gustarles el correr, algunos tips importantes sobre el día en el que participan en una  carrera que tanto han esperado.
Recuerden siempre que el objetivo principal es disfrutar y pasarla bien. Confíen en que el entrenamiento que han realizado durante los días de preparación, les darán los recursos necesarios para terminar esta prueba de la mejor manera. Tomen en cuenta que han logrado cosas que ni siquiera se imaginaban y han superado muchos obstáculos con el objetivo de entrenar para este momento, así que ahora solo queda? divertirte.

El medio maratón es una prueba desafiante, la cual debes también debes enfrentar con el debido respeto. No pruebes nada nuevo, NADA para antes, durante y después del evento. Respecto a la alimentación, hidratación, calzado, ropa (de carrera, interior, calcetines etc.) No hagas cosas que los demás te propongan, aún cuando estas les hayan funcionado:

Recomendaciones típicas que NO debes seguir, aunque aquel que te lo recomienda sea un atleta de alto rendimiento!
- No calientes ni estires; ya que los primeros kilómetros te servirán para ello.
-  Toma un GU cada 45 minutos.
-  Corre como tú te sientas, si ves que puedes acelera!
-  Las  calcetas de compresión te ayudarán muchísimo (nada que no hayas probado, recuerda)
-  Comete un plátano si te da hambre en el camino.
-  Abre la zancada al momento de ir en bajada.

Respecto a la vestimenta:
Depende del clima. Te sugerimos ir lo más cómodo posible y llevar una muda de ropa completa que puedas guardar en tu coche o dejar encargada para que si llegara a llover, puedas cambiarte tan rápido como te sea posible.

Respecto a la alimentación:
-  Consume  alimentos a  los que estés acostumbrada(o) .
-  Evita las grasas y alimentos condimentados e irritantes.
-  Mantente hidratado(a) tomando agua a pequeños sorbos durante todo el día y consume al menos 2 litros.

Día anterior a la carrera:
El día anterior a la carrera es muy importante, ya que puedes terminar el entrenamiento de manera gratificante o puedes arruinar por completo los meses de entrenamiento y de trabajo duro que has realizado. 

Lo que no debes hacer:
·      No te des masaje ni de relajación, ni deportivo. 
·      No camines kilómetros y kilómetros.
·      No te desveles.

Lo que si debes hacer:
·      Relájate y disfruta al máximo todo lo que estás viviendo.
·      Cena alrededor de las 7 u 8 a más tardar para que puedas dormir bien.
·      Deja de tomar líquidos dos antes de acostarte para que puedas descansar.
·      Deja lista la ropa que usarás, así como el chip, numero, brazalete , Gu , Gatorade, etc?
·      ¡Prende la alarma de tu despertador!

El día del evento:
·      Levántate lo suficientemente temprano para desayunar, alistarte e ir al baño.
·      Lleva contigo: La mejor actitud, la mejor vibra y el mejor ánimo.
·      Ponte tu número , chip y brazalete.
·      No olvides tu GU en gel o gomitas.
·      Lleva en la bolsita de la licra o short unos 100 pesos por cualquier imprevisto.
·      No olvides tu estrategia de carrera.

¡Ha llegado la hora!
Toma en cuenta que las calles se cierran desde tempranoy ya no podrás circular por ahí.  Así es que organiza y planea bien el lugar para estacionarte y que puedas llegar a tiempo y sin estrés adicional al de la propia carrera.

Y por último: 
·      ¡Diviértete! Participar en una carrera es uno de los eventos más emotivos y significativos para quien corre, ¡disfrútalo al máximo!
·      Hidrátate como está indicado en tu estrategia.
·      Apégate a la estrategia que fue diseñada para ti, realiza TU carrera, ello garantizará que logres de buena forma tu objetivo.

Al terminar la carrera:
·      Felicítate por el resultado, ¡terminaste!
·      No olvides tu medalla.
·      Camina al menos unos 5 minutos y estira en cuanto te sea posible.
·      Sigue hidratándote y recuerda comer antes de que pase 1hra. de haber terminado.
·      Una vez que ya estés en casa, aplica un masaje de hielo frappe por cada parte de tu cuerpo en la que sientas dolor,  sobre todo en las piernas incluyendo articulaciones y músculos y empezando por la planta de los pies.
·      Descansa,  si puedes duérmete al menos por una hora .


Y ahora si ?. Estas listo para ir a celebrar ¡¡¡FELICIDADES A TODOS LOS CORREDORES!!!
Aprovechamos para felicitar especialmente a nuestros corredores CC+ por su participación en este Medio Maratón, especialmente a:
-       Alberto Castañeda
-       Elia Toledo
-       Orlando Del Ángel
-       Marco Antonio Castillo
-       Ivonne Montaño
-       Francisco Flores
-       Mónica Ortiz

Día después de la carrera:
Realiza una caminata de al menos 20 minutos, más 10min  de trote, posterior a ello estira. Esto te ayudará a descontracturar tus músculos. Realízalo así por 3 0 4 días más.

Con información de @b-runner