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Adquiriendo hábitos + saludables



 ?Aumenta tu actividad física?
Actualmente existe una alta tendencia al sedentarismo propiciado por la poca actividad física que existe en las áreas de trabajo y el estilo de vida de las personas. En comparación con generaciones anteriores, hoy en día pasamos más tiempo sentados en un escritorio, en la computadora o en la televisión. Además, existen estudios que demuestran que las personas pasan un promedio de 3 horas al día sentados sin una actividad específica, por lo que no es pretexto argumentar la falta de tiempo para no hacer ejercicio.
En esta ocasión, quiero darte algunas recomendaciones para que aumentes tu nivel de actividad física. Verás que poco a poco también se incrementará tu nivel de energía y tu sensación de bienestar.
¡Pruébalo!
En Casa
  • Haz la limpieza y/o reparaciones en el hogar de manera dinámica y vigorosa.
  • Saca al perro a tomar un paseo más rápido y  largo.
  • Camina a la tienda. Si necesitas conducir, estaciónate lejos de la puerta y camina la distancia extra.
  • Disminuye el tiempo que pasas sentado frente a la televisión. Define cuál tendría que ser el tiempo máximo al día.
  • Involucra a la familia entera y usen la bicicleta o caminen juntos antes o después de la comida.
  • Camina al trabajo o a la escuela. Si viajas en autobús, bájate unas cuadras antes para caminar el resto del camino.

En el Trabajo
  • Utiliza las escaleras en lugar del elevador.
  • Si necesitas darle un mensaje o un documento a alguien, camina en vez de enviarlo por correo electrónico.
  • Estírate para liberar la tensión y la rigidez de tus articulaciones.
  • Camina solo o con tus compañeros de trabajo después de la comida.
  • Lévantate cada hora y muévete un poco.

Todos los días
  • Haz ejercicio por lo menos 30 minutos diarios y procura elegir diferentes tipos de actividades.
  • Lleva una dieta saludable.
  • Medita, relájate y/o tómate unos minutos para ti.
  • Encuentra un hobby. El deporte es muy buena opción para esto.
  • Comparte tiempo con tu familia y amigos.

Por: Nayeli Márquez 
Nutrióloga de C+ Buenavista