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12 consejos para MANTENERTE EN FORMA durante las fiestas decembrinas


Muchos de nosotros tememos la llegada de diciembre porque sabemos que invariablemente vamos a subir de peso. No podemos evitar comer de m√°s, no hacemos ejercicio y b√°sicamente olvidamos todos los buenos h√°bitos que ven√≠amos construyendo desde el inicio del a√Īo.
Este 2015 te invitamos a que dejes de ser parte del ?cliché? y te mantengas en forma durante todas las fiestas y posadas de la época decembrina.

1.     No dejes de ir al gimnasio. Esta √©poca del a√Īo es mucho m√°s importante que asistas al gimnasio ya que es muy probable que comas m√°s de lo normal o diferente a lo que comes siempre.
2.     Haz todas tus comidas. No te saltes ninguna comida. Si lo haces, terminar√°s comiendo de m√°s en la siguiente comida y el aumento de peso ser√° inevitable.
3.     Reduce las porciones. Sabemos que esperaste todo el a√Īo para la comida navide√Īa, pero no es necesario que la comas toda en la misma noche. Acu√©rdate que existe el recalentado.
4.     Toma mucha agua. En esta √©poca tambi√©n tendemos a tomar m√°s alcohol por lo que es muy importante que mantengas tu cuerpo hidratado. Adem√°s, alternar el agua con el alcohol te ayudar√° a que no tomes tanto.
5.     Balancea tus comidas. No olvides que es muy importante comer frutas y verduras, carbohidratos y prote√≠nas en la proporci√≥n adecuada.
6.     Mantente activo. Aunque est√©s en una reuni√≥n social puedes levantarte y caminar un poco o puedes organizar juegos deportivos o actividades f√≠sicas con tu familia y amigos.
7.     Cuida las calor√≠as en tus bebidas tambi√©n. Recuerda que las bebidas tambi√©n tienen calor√≠as y sobre todo mucha az√ļcar. Revisa las etiquetas y no abuses de su consumo.
8.     No repitas platillos. Aunque te guste mucho un platillo procura no servirte y comer de m√°s. Este es uno de los puntos en los que la mayor√≠a ?pierde? y es la causa del aumento de peso en muchos casos.
9.     Come despacio. Aprovecha la compa√Ī√≠a de tu familia y amigos para comer despacio y disfrutar de los alimentos. As√≠ seguramente comer√°s menos y lo vas a saborear m√°s.
10.  No te olvides de las colaciones. Si comes colaciones a media ma√Īana y a media tarde probablemente no sentir√°s tanta hambre y no comer√°s de m√°s en las comidas y cenas de celebraci√≥n.
11.  Haz otro tipo de actividades f√≠sicas con tu familia. Si saliste de vacaciones, aprovecha para hacer otro tipo de actividades f√≠sicas con tu familia como nadar, correr, jugar o caminar juntos.
12.  ¬°Cu√≠date! Aunque el a√Īo est√° por terminar, la vida sigue adelante y es importante que cuides tu salud hoy para que empieces el pr√≥ximo a√Īo de la mejor forma.

Recuerda que en el consultorio de nutrición de tu club siempre estamos disponibles para atenderte y resolver todas tus dudas. Además podemos hacerte un plan alimenticio personalizado y orientado a tu objetivo.

¬°Felices Fiestas!

Por: Ana Paula Flores
Master en administración y tecnología del deporte