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Lista de s煤per familiar para mantener un peso saludable

Los buenos hábitos alimenticios se aprenden desde casa y contribuyen a disfrutar de una alimentación equilibrada y saludable. Desde el momento en que vayas al super, asegúrate de comprar lo necesario para una alimentación sana, ya que muchas veces terminamos llenando el carrito con golosinas o productos poco saludables. Una opción es llevar una lista de super y basarte en ella al hacer las compras.

Generalmente tenemos la creencia que para mantener un peso saludable debemos consumir alimentos monótonos y desabridos. Cuando acudimos al super, no sabemos qué comprar, ya que buscamos opciones de fácil preparación, saludables y que nos dejen satisfechos.

A continuación, te compartimos una lista semanal del supermercado con alimentos sugeridos nuestra nutrióloga L.N. Nayeli Márquez. Recuerda que es un hecho que si no tienes la tentación en casa, será mucho más fácil que la evites.

Familia de 4 integrantes:

Aceite

  • 500 ml de aceite de oliva extra virgen

Aderezos

  • 500 ml de Vinagre de manzana

Especias y condimentos

  • Ajo, café, canela, comino, epazote, hierbabuena, jengibre, sal de mar yodatada y vainilla.

Pescados y mariscos (seleccionar por lo menos 2 tipos diferentes)

  • 250 g de atún fresco
  • 250 g de pescado blanco
  • 250 g de salmón salvaje
  • 250 g de filete de trucha

Carnes

  • 500 g Lomo de cerdo
  • 500 g Molida pulpa negra o pavo
  • 500 g Pollo

Enlatados

  • 4 latas de atún en agua
  • 4 latas de atún en aceite
  • 2 latas de sardinas

Leguminosas

  • 500 g de frijoles
  • 500 g de lentejas

Frutas

  • 250 g de fresas
  • 1 kg de mandarinas
  • 1 kg de manzanas
  • 1 kg de Naranjas

Verduras

  • 1 kg de Brócoli
  • 1 kg de Calabacitas
  • 1 kg de Champiñones
  • 0.5 kg de Cebolla
  • 1 kg de Jitomate
  • 1 bolsa o pieza mediana de lechuga
  • 1 bolsa o 2 manojos de espinacas

 

Cereales y semillas

  • 100 g de almendras
  • 100 g de nueces
  • 100 g de cacahuates naturales sin sal
  • 100 g de amaranto tostado
  • 1 paquete de pan de centeno
  • 1 kg de tortillas de maíz
  • 1 paquete de tostadas horneadas de maíz

Aprender a elegir alimentos saludables y enseñar a nuestra familia a hacerlo, puede ser uno de los mejores regalos para mantenerlos saludables y llenos de energía. Sobre todo para los más pequeños, ya que cuando crezcan, esos hábitos forjados desde casa, los compartirán con las próximas generaciones.

C+ sano y cuídate +