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Lib茅rate del estr茅s

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta de tu cuerpo al cambio. Hay dos tipos de estrés: el estrés agudo, que es el que resulta como respuesta a un evento específico, el estrés crónico, que resulta depresiones constantes relacionadas con problemas financieros, relaciones disfuncionales, experiencias dolorosas, etc.

Causas del estrés

Tu cuerpo reacciona a amenazas (reales o percibidas) con una respuesta fisiológica. Esta respuesta ibera hormonas en la sangre como la cortisona o la adrenalina, haciendo que el cuerpo tenga más fuerza. Esta reacción de respuesta al estrés es un estado constante de “alerta roja” y te puede dejar estresado o cansado y puede ser la causa de muchos otros problemas.

¿Qué hacer para liberarse?

El estrés, sin importar si nos afecta positiva o negativamente, se debe a como reaccionamos a una situación y no a la situación en sí. Puedes aprender a controlar tus reacciones y a prevenir que el estrés se apodere de ti. Hay muchos recursos de autoayuda que te pueden enseñar a manejar esto, pero lo más importante es tomar en cuenta 3 categorías:

  1. Cuídate. Un cuerpo sano te hace más resistente a las curvas de la vida.
  2. Cambia tu actitud. El estrés que sientes depende de la forma en que percibas tu situación.
  3. Busca ayuda. Hay muchas formas muy efectivas para manejar el estrés.

¿Estás estresado? Evaluación personal de riesgo

Este examen te ayudará para determinar si el estrés es algo que debes discutir con tu médico. Selecciona la respuesta adecuada junto a cada oración y suma el total de acuerdo con los puntos en cada columna.

 

SI

NO

Recientemente viví la pérdida de: un ser querido, un trabajo, relación o bien material.

10

0

Recientemente tuve un cambio importante en mi vida (ej. En el trabajo, mudanza, boda, etc.)

10

0

 

A menudo

A veces

Nunca

Tomo, fumo, como de más

10

5

0

Duermo poco

10

5

0

Soy sedentario (realizo poco o nada de ejercicio)

10

5

0

Me angustia el tráfico u otros factores fuera de mi control

10

5

0

Tiendo a hacer más de lo que puedo

10

5

0

Siento que todo lo que hago debe ser perfecto

10

5

0

Veo el vaso medio vacío

10

5

0

Resultado

 

 

 

Resultados:

0 a 25 puntos: Probablemente estás haciendo un buen trabajo controlando el estrés. ¡Sigue así!

30 a 50 puntos: Tienes riesgo medio de dejar que el estrés tome el control de tu vida y deberías discutirlo con tu médico.

55 a 75 puntos: Tienes riesgo medio a alto y deberías hacer una cita con tu médico para discutirlo.

80 a 100 puntos: Tienes un riesgo alto y deberías tratarlo inmediatamente con un especialista.

 

¿Qué hacer y que no hacer para liberar estrés?

¡SÍ! Aprende a relajarte. La relajación puede reducir la presión de la sangre y la tensión muscular. Además de desacelerar tu respiración y elevar el flujo de la sangre a los músculos.

NO dejes de revisarte. Una respuesta elevada al estrés puede incrementar tu riesgo a condiciones como obesidad, enfermedades del corazón y depresión.

¡SÍ! Acuérdate que no puedes ahorrar tiempo, pero puedes aprovecharlo. Otra razón para vivir en el presente.

NO escondas los síntomas del estrés con drogas, alcohol o medicamente.

¡SÍ! modifica tus expectativas. Especialmente en momentos o eventos de estrés.

NO tengas miedo de buscar ayuda en tu familia, amigos o profesionales. Pedir ayuda es una señal de fuerza y no de debilidad.

¡SÍ! Aprende a priorizar. Hay cosas que pueden esperar para otro día.

NO subestimes el poder de la salud espiritual. Realiza alguna actividad espiritual que te ayude a relajarte, apreciar, y enriquecer tu vida. Medita, reza, practica Tai Chi o yoga y disfruta de la naturaleza.

¡SÍ! Trátate bien. Toma tiempo de tu estrés diario para participar en grupos deportivos, eventos sociales o hobbies. Si ninguna de estas ideas te llama la atención, intenta tomar alguna clase de alfo que disfrutes.